Thực phẩm làm mát sữa mẹ,mẹ bầu nên ăn

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất mà người mẹ dành cho bé. Không có gì thay thế được. Sữa mẹ chứa nhiều kháng thể giúp bé chống lại các bệnh nhiễm trùng từ môi trường xung quanh trong thời gian bé chưa tự tạo kháng thể cho cơ thể được. Nguồn sữa mẹ chịu ảnh hưởng trực tiếp từ thực phẩm sử dụng hằng ngày. Nó ảnh hưởng đến hương vị của sữa, chất lượng của sữa. Vì vậy, các mẹ bầu hay các mẹ đã sinh em bé nên ăn gì cho tốt, những thực phẩm làm mát sữa mẹ nào nên ăn?

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn

Trong quá trình mang thai, các mẹ nên chú ý chế độ ăn uống hợp lý, không nên quá khắt khe trong việc lựa chọn thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào mẹ bầu cũng có thể ăn như sữa chưa được tiệt trùng, thịt chế biến sẵn, thịt cá, cá sống, gan,…..) và 1 số loại thực phẩm rất tốt cho các mẹ bầu và được khuyến cáo nên ăn. Dưới đây là 1 số thực phẩm làm mát sữa mẹ, mẹ bầu nên ăn để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi:

  • Thịt đỏ các loại ( thịt heo, bò, gà,…) cung cấp nhiều đạm, chất sắt và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Nhóm thực phẩm ngũ cốc ( gạo lứt, lúa mạch,…) cung cấp chất xơ và vitamin nhóm B, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Rau củ quả cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa rất cần thiết cho cơ thể.
  • Nước ép trái cây ( nước cam ép, bưởi ép,…) chứa nhiều khoáng chất, vitamin và bổ sung nước cho cơ thể mẹ và thai nhi.
  • Các loại sữa dành cho bà bầu: Bổ sung canxi cho cơ thể, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn.
  • Các loại hạt giàu canxi, khoáng chất ( sắt, canxi, đạm,…)

CHÚ Ý: Các mẹ bầu nên chú ý chế độ ăn uống, và chọn nguồn thực phẩm phải uy tín, chất lượng, an toàn để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như thai nhi. Các mẹ có thể mua 1 số loại thực phẩm sạch, rau hữu cơ tại đây.

Những thực phẩm làm mát sữa mẹ

Trước khi chúng ta tìm hiểu những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ thì chúng ta nên hiểu thế nào là sữa mẹ mát và nóng.

Sữa mẹ mát là sữa mẹ chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé, giúp bé phát triển toàn diện, tăng cân, mũm mĩm, giúp bé có sức đề kháng tốt.

Vậy, các mẹ nên ăn gì, uống gì để làm mát sữa? Những thực phẩm làm mát sữa mẹ là những loại nào?

Những loại nước uống mẹ bầu nên dùng.

Thành phần chính của sữa mẹ là nước. Để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mẹ và lượng sữa cho con thì mẹ phải uống nhiều nước hơn bình thường, bên cạnh đó, các mẹ nên kết hợp uống những loại nước như: nước rau má (có tác dụng lợi sữa, cải thiện làn da sau khi sinh bé), nước đinh lăng, nước trái cây ép (bưởi ép, cam ép,…) để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm: Tác dụng tuyệt vời của tinh bột nghệ và mật ong rừng nguyên chất

Những loại rau tốt cho các mẹ sau khi sinh

Có rất nhiều loại rau tốt cho các mẹ sau khi sinh em bé. Dưới đây là 1 vài loại rau phổ biến các mẹ nên dùng.

  • Rau mồng tơi chứa vitamin A, B, chất nhầy và chất sắt rất tốt cho phụ nữ mới sinh. Thường rau mồng tơi sẽ được nấu cùng với tôm khô, hoặc kết hợp với rau đay nấu với cua. Món ăn này giúp lợi sữa, giải nhiệt, tốt cho tiêu hóa và bổ sung canxi cho cơ thể.
  • Rau lang, rau ngót: Các loại rau này có tính mát, giàu giá trị dinh dưỡng, giàu chất sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, nhuận tràng, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau sau khi sinh…

Các loại trái cây mà mẹ sau khi sinh nên dùng

  • Trước tiên phải kể đến cà chua. 1 loại quả giàu vitamin ( B2, C, E,….) và khoáng chất ( Sắt, kali,…) rất có lợi cho sức khỏe.
  • Bưởi, cam, quýt : Chứa hàm lượng vitamin và canxi rất cao. Canxi là chất giúp bộ xương phát triển và vững chắc.
  • Mãng cầu giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Những loại thực phẩm cung cấp đạm

  • Ngoài những loại rau quả kể trên thì thực phẩm cung cấp đạm không thể thiếu trong thực đơn. Các mẹ có thể sử dụng những thực phẩm giàu đạm như: Thịt bò, thịt heo, tôm, cá, trứng,….

Tuy nhiên, các mẹ chú ý nhóm thực phẩm cung cấp đạm này, nên dùng riêng từng loại thực phẩm với khẩu phần nhỏ để xem bé có thích ứng được với loại thực phẩm ấy hay không nhé.

CHÚ Ý: Các mẹ bầu và các mẹ sau khi sinh nên chú ý chế độ ăn uống, và chọn nguồn thực phẩm phải uy tín, chất lượng, an toàn để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như cơ thể non nớt của bé và thai nhi.

⇒ Các mẹ nên đọc: Cách chọn thực phầm sạch an toàn đơn giản không thể bỏ qua

Trên đây là những thực phẩm làm mát sữa mẹ, các mẹ nên quan tâm vào thực đơn và chế độ dinh dưỡng của mình để mang lại nguồn sữa dồi dào và chất lượng dành cho bé để bé luôn khỏe mạnh và đáng yêu nhé.

Xem thêm: 4 nhóm thực phẩm chính cơ bản cho bé ăn dặm

Chia Sẻ MXH
  •  
  •  
  •  
  •  
  •